70 كيلو جراماً *24 ساعة * 1.4 = 22 سعراً حرارياً
و إما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري
لكل كيلو جرام من وزنه .. و يكون حساب احتياجه كالتالي :
70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5 = 2520 سعراً حرارياً
اختي ابنة حواء ... بعد حساب ما يحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه
يمكنك وضع جدول يناسبك و يكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
و عند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم
الذي سيطر على عقولنا بلا تفكير ...
و ستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون و السكريات
,’
,’
][ الج ـداول الشاملة لعددالسعرات الحرارية ][
,’
,’
][ جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحبـوب ][
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17 س
خبز لبناني ربع رغيف 70 س
خبز تنور ( ايراني ) 34 جرام ربع رغيف 79 س
خبز أسمر واحده 50 جرام 130 س
مناقيش ( خبز مع زعتر ) نصف واحده 75 جرام 208 س
